Tecnicas mindfulness y Neurociencias

  Practiquen relajación muscular progresiva:      La relajación muscular progresiva consiste en que aprendamos a fijar nuestra atención en los músculos de distintas partes del cuerpo. El objetivo es que aprendamos a relajar los músculos que pudieran haberse tensado sin que nos hayamos dado cuenta.      Pídele al estudiante que se acueste. Después, indícale que apriete (o tense) y luego relaje grupos específicos de músculos, uno a la vez, comenzando con los pies y luego con las pantorrillas. Continúa hasta llegar a la cabeza. Recursos: Espacio tranquilo : Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde los niños puedan relajarse sin distracciones. Audio o guía visual (opcional): Puedes utilizar una grabación de audio o un video con instrucciones de relajación muscular progresiva diseñadas para niños, o puedes guiarlos tú mismo/a si te sientes cómodo/a haciéndolo. Proceso: a. Comienza con un grupo muscular específico, como los músculos de los brazos. b. Pide a los niños que

    “Enfríen la pizza” 🍕🍛🍝      “Enfriar la pizza” es otro ejercicio de respiración que le servirá a el estudiante  para que preste más atención a sus sensaciones corporales. Indícale que respire por la nariz como si estuviera oliendo un pedazo caliente de pizza. Luego, que sople por la boca, como si lo estuviera enfriando.      La técnica de "Mindfulness de enfriar la pizza" es una metáfora utilizada para enseñar a los niños sobre la práctica de mindfulness de una manera accesible y divertida. Aquí están los recursos y el proceso para enseñar esta técnica: Recursos: Una pizza: Puedes usar una pizza real o una imagen de una pizza para representar visualmente el concepto. Espacio tranquilo : Encuentra un lugar tranquilo y sin distracciones donde los niños puedan concentrarse en la actividad. Tiempo suficiente: Asegúrate de tener tiempo suficiente para llevar a cabo la actividad sin sentirte apurado. Proceso: a. Invita a los niños a imaginar que tienen una

  2. Cuenten respiraciones Enséñale a los estudiantes a enfocar la atención en su respiración con objeto de que aprenda a calmar su mente. Dile que cierre sus ojos y empiece a contar sus respiraciones. Debe pensar en "uno" cuando inhale y "dos" cuando exhale. Siempre que su mente se ponga a divagar, ayúdalo a comenzar de nuevo. No tiene que cambiar el modo en que respira. En cambio, debe hacerse más consciente de su respiración y de percibir mejor su cuerpo y sus pulmones. Material educativo adecuado para la edad: Busca libros, videos o aplicaciones diseñadas específicamente para enseñar a los niños sobre la respiración de manera accesible y entretenida. Ejercicios de respiración: Guía a los niños a través de diferentes ejercicios de respiración, como respiración abdominal profunda, respiración nasal lenta y profunda, o la técnica de respiración 4-7-8. Asegúrate de que los niños respiren de manera lenta y consciente. Refuerzo positivo: Reconoce y elog

  1. Huelan aromas agradables🌺🌼🌻🌹 El aroma es una excelente manera de hacer que los niños adquieran más consciencia del “aquí y ahora”. Una forma fácil de activar su sentido del olfato es darles un objeto aromático, como una flor o una cáscara de naranja.                Invítalo a cerrar los ojos y a disfrutar del olor. Dedíquenle unos minutos a concentrarse en el aroma. Luego, hazle preguntas simples como: "¿Qué piensas de este olor?". Cuando los niños son más conscientes de su sentido del olfato, también pueden aprender a tomarse tiempo para fijarse en los olores agradables. 🌺Selección de aromas: Escoge una variedad de aromas agradables como: flores, frutas, hierbas, especias y otros elementos naturales. 🌺Materiales: Reúne los materiales necesarios, como frascos de vidrio con tapas, hisopos de algodón, bolsitas de tela permeable, recipientes pequeños, y etiquetas para identificar los aromas. 🌺Exploración guiada : Presenta los aromas a los niños de manera o

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