4. Practiquen relajación muscular progresiva

 

Practiquen relajación muscular progresiva:

    La relajación muscular progresiva consiste en que aprendamos a fijar nuestra atención en los músculos de distintas partes del cuerpo. El objetivo es que aprendamos a relajar los músculos que pudieran haberse tensado sin que nos hayamos dado cuenta.

    Pídele al estudiante que se acueste. Después, indícale que apriete (o tense) y luego relaje grupos específicos de músculos, uno a la vez, comenzando con los pies y luego con las pantorrillas. Continúa hasta llegar a la cabeza.

Recursos:

Espacio tranquilo: Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde los niños puedan relajarse sin distracciones.

Audio o guía visual (opcional): Puedes utilizar una grabación de audio o un video con instrucciones de relajación muscular progresiva diseñadas para niños, o puedes guiarlos tú mismo/a si te sientes cómodo/a haciéndolo.

Proceso:

a. Comienza con un grupo muscular específico, como los músculos de los brazos.

b. Pide a los niños que aprieten conscientemente los músculos de ese grupo durante unos segundos, asegurándose de no causar dolor.

c. Luego, pídeles que suelten esa tensión de manera repentina y sientan cómo se relajan los músculos.

d. Anima a los niños a prestar atención a las sensaciones de relajación que experimentan en el área tensa.